中学生早餐营养搭配有哪些补脑早餐搭配

2022/7/25 17:15:41发布79次查看

1、卤肉饭+蛤蜊蒸蛋羹+蒜茸西兰花+草莓。香菇洗净切成丁、圆葱切成碎丁；西兰花洗好拆成朵；打蛋液，水开放蛤蜊和少许盐煮到蛤蜊张开壳，然后将煮蛤蜊的水兑成温水,放入蛋液中做蛋羹，将卤肉切成碎块放碗中放入卤肉汤、香菇、圆葱和少许酱油和蛤蜊蛋羹一起放入蒸锅中蒸制；蒸卤肉和蛋羹的时候炒西兰花和洗水果就可以了。
2、法式煎吐司+煎三文鱼配蔬菜沙拉+水果西米露。吐司准备好；蔬菜洗好；取一个鸡蛋打散，放入一小勺白糖和80克牛奶搅匀，将吐司片切成三角块,放入牛奶蛋液中沾满，然后放平底锅中用黄油煎成两面上色即可；再将三文鱼撒盐和黑胡椒粉用少许油两面煎透即可；煎面包和鱼的同时可以将水果切丁放入杯中将西米捞出放入在倒满牛奶或者椰汁即可。
3、鸡馅香汤面+清炒黑豆苗+大拌菜+草莓。黑豆苗洗干净；做大拌菜喜欢的蔬菜都洗好烫好；将蒸锅开火加热鸡馅香汤，同时烧水煮面条，等待的时候拌凉菜，洗水果后炒豆苗。

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